آیا کره بادام زمینی باعث افزایش وزن شما می شود؟

آیا کره بادام زمینی باعث افزایش وزن شما می شود؟

کره بادام زمینی رواج محبوب و خوشمزه ای دارد.

این ماده پر از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی های سالم است.

کره بادام زمینی به دلیل داشتن چربی زیاد ، از نظر کالری متراکم است. این مورد برای برخی نگران کننده است ، زیرا کالری اضافی ممکن است به مرور زمان به افزایش وزن منجر شود.

با این حال ، برخی تحقیقات نشان می دهد که کره بادام زمینی ممکن است هنگام خوردن در اعتدال ، کاهش وزن را تقویت کند

در این مقاله به بررسی چگونگی تأثیر خوردن کره بادام زمینی بر وزن بدن می پردازیم.

پر چربی و کالری است

به خوبی شناخته شده است که هنگام خوردن کالری بیشتر از سوختن ، می توانید افزایش وزن ایجاد کند.

به همین دلیل ، برخی از افراد رژیم غذایی نسبت به کره بادام زمینی احتیاط دارند زیرا از نظر چربی و کالری زیاد است.

هر 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام زمینی حاوی است:

کالری: 191

کل چربی: 16 گرم

چربی اشباع: 3 گرم

چربی اشباع نشده: 8 گرم

چربی اشباع نشده: 4 گرم

با این حال ، همه غذاهای پرچرب یا کالری زیاد ناسالم نیستند. در واقع ، کره بادام زمینی بسیار مغذی است.

برای یک ، 75٪ چربی آن اشباع نشده است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن چربی اشباع نشده به جای چربی اشباع ممکن است به کاهش سطح کلسترول LDL (بد) کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد

کره بادام زمینی همچنین دارای پروتئین ، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله منگنز ، منیزیم ، فسفر ، ویتامین E و ویتامین های گروه B (است.

اگر در اعتدال خورده شود ، با افزایش وزن ارتباطی ندارد

افزایش وزن هنگامی اتفاق می افتد که کالری بیشتری نسبت به سوختن داشته باشید.

بنابراین ، کره بادام زمینی بعید است اگر در حد اعتدال خورده شود ، به افزایش وزن منجر شود - به عبارت دیگر ، اگر آن را به عنوان بخشی از نیازهای کالری روزانه خود مصرف کنید.

در حقیقت ، اکثر تحقیقات میزان مصرف کره بادام زمینی ، بادام زمینی و سایر آجیل ها را به پایین آمدن وزن بدن پیوند می دهند

یک مطالعه مشاهده ای در بیش از 370،000 بزرگسال نشان داد که به طور منظم خوردن آجیل با افزایش وزن کمتری همراه است. شرکت کنندگان همچنین در طی یک دوره 5 ساله 5٪ از خطر وزن بیش از حد یا چاق شدن برخوردار بودند.

به این ترتیب ، افرادی که آجیل می خورند ، به طور کلی سبک زندگی سالم تری دارند. به عنوان مثال ، افرادی که در این مطالعه آجیل می خورند ، همچنین ورزش بیشتری نشان دادند و تمایل به خوردن میوه و سبزیجات بیشتر از افرادی که آجیل نخورده اند

با این وجود ، این مطالعه نشان می دهد شما می توانید کره بادام زمینی را در رژیم غذایی سالم و بدون خطر افزایش وزن ناخواسته گنجانید.

از طرف دیگر ، اگر افزایش وزن هدف شماست ، باید کالری بیشتری از آنچه می سوزانید بخورید ، ترجیحا از غذاهای پر مواد مغذی. کره بادام زمینی یک گزینه عالی است زیرا با مواد مغذی ، ارزان و بسیار آسان برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما گزینه مناسبی است.

چگونه کره بادام زمینی ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند

کره بادام زمینی ممکن است با ارتقاء کامل ، حفظ حجم عضلات و حفظ طولانی مدت کاهش وزن از برنامه کاهش وزن شما سود ببرد.

ممکن است به شما در طولانی تر کامل شدن کمک کند

کره بادام زمینی بسیار پر می شود.

در مطالعه ای که بر روی 15 زن مبتلا به چاقی انجام شده است ، اضافه کردن 3 قاشق غذاخوری (48 گرم) از این اسپری به یک وعده صبحانه با کربوهیدرات بالا باعث کاهش اشتها بیش از صبحانه با کربوهیدرات بالا به تنهایی شد.

از این گذشته ، کسانی که کره بادام زمینی خورده اند ، قند خون پایدار تری دارند ، که ممکن است در کاهش اشتها نقش داشته باشد

این کره آجیل همچنین حاوی مقادیر زیادی پروتئین و فیبر است - دو ماده مغذی شناخته شده برای تقویت پر بودن

جالب توجه است که مطالعات نشان می دهد که بادام زمینی کامل و سایر آجیل ها ممکن است حداقل به اندازه کره بادام زمینی پر شوند

بنابراین ، خوردن انواع آجیل و کره گردو ممکن است بیشترین فواید را داشته باشد.

پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک می کند

کاهش ماهیچه و کاهش وزن اغلب دست به دست هم می دهند.

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی از غذاهایی مانند کره بادام زمینی ممکن است به شما در حفظ توده عضلات در حین رژیم غذایی کمک کند

در یک مطالعه ، مردان با وزن اضافی از برنامه کاهش پروتئین با پروتئین بالا یا پروتئین طبیعی پیروی کردند. اگرچه هر دو گروه مقادیر مشابهی از وزن را از دست دادند ، افراد پیروی از برنامه پروتئین بالا حدود یک سوم عضله کمتری از دست دادند

حفظ ماهیچه ها نه تنها برای حفظ قدرت مهم است بلکه به پایداری متابولیسم شما نیز کمک می کند. به طور کلی ، هرچه عضله بیشتری داشته باشید ، حتی در هنگام استراحت ، کالری بیشتری را در طول روز می سوزانید

ممکن است به شما در برنامه ریزی برای کاهش وزن کمک کند

موفق ترین برنامه های کاهش وزن برنامه هایی هستند که می توانید در دراز مدت آن را حفظ کنید.

انعطاف پذیری با رژیم غذایی احتمالاً روش خوبی است. طبق تحقیقات ، برنامه های کاهش وزن که به صورت اختصاصی شامل غذاهایی است که شما از آنها لذت می برید ممکن است با گذشت زمان دنبال کردن آنها آسان تر باشد

جالب توجه است ، مطالعات همچنین نشان می دهد که رژیم های غذایی ممکن است بهتر از برنامه های کاهش وزن که به آجیل ها اجازه می دهد ، از جمله کره بادام زمینی استفاده کنند.

به طور کلی ، کره بادام زمینی ممکن است ارزش اضافه کردن به رژیم غذایی شما را داشته باشد - به خصوص اگر یکی از غذاهای مورد علاقه شما باشد.

نحوه اضافه کردن کره بادام زمینی به رژیم غذایی خود

کره بادام زمینی تقریباً با هر چیز خوب پیش می رود.

می توانید برای یک میان وعده ساده آن را روی نان تست پخش کنید یا از آن به عنوان مایع مخصوص برش های سیب و میخ کرفس استفاده کنید.

در هنگام خرید بقالی ، محصولاتی را انتخاب کنید که قند اضافه نشده و حداقل مواد افزودنی داشته باشند. لیست مواد تشکیل دهنده ساده فقط بادام زمینی و نمک بهترین است.

همچنین می توانید این عصاره را به اسموتی های میوه ، جو دوسر ، کلوچه و سایر غذاها برای تقویت خوشمزه چربی ها و پروتئین های سالم اضافه کنید.

برای جلوگیری از نیازهای کالری روزانه خود ، به اندازه های آن توجه داشته باشید. برای اکثر مردم ، این به معنای چسبیدن به 1-2 قاشق غذاخوری (16-32 گرم) در روز است. از نظر بصری ، 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) تقریباً به اندازه انگشت شست شماست ، در حالی که 2 (32 گرم) تقریباً به اندازه یک توپ گلف است.

بهترین غذاها برای سلامتی قلب کدامند؟

درباره ورزش و اینکه چگونه شروع کنیم باید بدانیم

فواید غذایی بادام زمینی چیست؟